朝、4時45分に起床。

勿論、外は真っ暗。そして、眠い。。週末なのに、仕事をしている平日より早い起床。なんて健康的な週末なんでしょう。（笑）でも、タイは年中常夏。日が昇ると共にだんだん気温も上がっていくので、タイにいるランナーの多くは、早朝か又は夕方の日が沈んでから走るのが一般的です。湿度もそれなりにあるので、朝8時を過ぎるともう結構暑い。。

今日は友人たちと10kmのビルドアップランをすることになっていました。

数週間前に左足の側面に炎症を起こしてしまい、9月後半はまともに走っていなかったですが、痛みもだいぶ引いてきたので、今朝のビルドアップランに参加。

今年は足の故障が相次ぎ、又コロナで思うように走れないなか、10月からはまた一から頑張ろうと思ってます。（と、口だけにならないように気をつけます（汗））

今朝のビルドアップランは、最初の2周（3.6km）は6分/キロ、次の2周は5.30分/キロ、最後の2周は5.15〜5.00分/で走るというメニュー。

ビルドアップランなので、徐々に速くしていくランになりますが、やはり5.15〜5.00分/キロは今の私にはかなりきつい。（では、前の自分だと大丈夫なのかと言われたら、そうではないのですが。。（笑））

最初の3キロは5分58秒〜5分45ペース。このペースであれば仲間から外れる事なく、付いていけました。又、息が上がることもなく、私にとっては快適ゾーン。

次の3キロ（3キロ〜6キロ）は5分半から5分22秒のペース。このペースになると一生懸命走らないとついていけないペース。でも仲間と走ると頑張って走れるもの。息が徐々にあがってきたものの、なんとか仲間のペースから外れることなく走ることができました。でも正直きつかったです。（泣）

次の2キロ（7キロ〜8キロ）は5分10秒〜20秒の間で走る。公園は一周1.8キロなので、4周ぐらいまではビルドアップ走として、ペースを上げながら走ることができました。

ただ、次のラスト2キロ（8キロ〜10キロ）です。。。

5分〜5分15秒の間で走らないといけないゾーン。この時点ではかなり体力を消耗しており、とてもじゃないけと5分10秒から更に10秒上げて2キロを走れる気がしなかった。私の悪い癖（？）ですが、走る前から無理だと決めて諦めてしまう傾向があります。そして、案の定今回ももう無理だと決めつけて、ライス2キロは5分45〜6分に逆戻り！

“走れない〜！“、“しんどい〜！“という心の声に寄り添う形で、とにかく10km完走を目指して、フィニッシュ。

結果は10kmの平均は5分45秒。ただ、ベストペースが4分49秒！5分を切って走れた事に対して、自分を褒めつつも、ラスト2キロは精神面で萎えてしまった事に反省。

日々の練習に勤しみます。